တစ္ေန႔ကို အခ်ိန္ငါးမိနစ္ ေပးရံုနဲ႔ ဗိုက္ကအဆီေတြ က်သြားေစမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္း (7) ခု…

တစ္ေန႔ကို အခ်ိန္ငါးမိနစ္ ေပးရံုနဲ႔ ဗိုက္ကအဆီေတြ က်သြားေစမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္း (7) ခု

ကမ႓ာေပၚက အမ်ိဳးသမီးေတြက ဗိုက္ကအဆီေတြ က်သြားေအာင္ ႀကိဳးစားေနၾကတာ ႏွစ္ေပါင္းမနည္းေတာ့ပါဘူး ။ ဗိုက္က အဆီေတြက်ဖို႔ဆိုတာ အမ်ိဳုးသမီးေတြအတြက္ အခက္အခဲဆံုး အစာေတြထဲက တစ္ခုလည္း ျဖစ္ေနျပန္ပါတယ္ ။ ဒါေပမယ့္ နည္းလမ္းေတြကို သိသြားရင္ေတာ့ ဘာပဲစားစား ဗိုက္မွာ အဆီေတြ ျပန္တက္လာမွာကို ပူစရာ မလုိေတာ့ပါဘူး ။

  1. ေလ့က်င့္ခန္း(1)

– ဖ်ာေပၚမွာ လဲေလ်ာင္းၿပီး ေျခေထာက္ႏွစ္ေခ်ာင္းကို ဆန္႔တန္းထားပါ ။

– ေျခေထာက္တစ္ဖက္ကို ေျမာက္လိုက္ ၊ ခ်လိုက္နဲ႔ 15 ႀကိမ္လုပ္ပါ ။ ၿပီးရင္ ေနာက္တစ္ဖက္ကို ေျပာင္းလုပ္ေပးပါ ။

ဒီေလ့က်င့္ခန္းကို အခ်ိန္ 5 မိနစ္ေပးရံုနဲ႔ ျပဳလုပ္တဲ့အခါ

– ကယ္လိုရီေတြ ေလာင္ကၽြမ္းသြားပါတယ္ ။

– ႏွလံုးက်န္းမာေရးအတြက္လည္း တိုးတက္လာပါတယ္ ။

– ဗိုက္က အဆီေတြ နည္းသြားပါတယ္ ။

– အစာအိမ္ကိုလည္း က်န္းမာေစပါတယ္ ။

  1. ေလ့က်င့္ခန္း(2)

– ျပန္႔ပ် ူးတဲ့ ၾကမ္းျပင္ေပၚမွာ လဲေလ်ာင္းလိုက္ၿပီး ေျခေထာက္ကို 90 ဒီဂရီ အေနအထားျဖစ္ေအာင္ ေျမာက္ပါ ။

တစ္ေန႔ကို 15 ႀကိမ္ခန္႔ ဒီေလ့က်င့္ခန္းကို ျပဳလုပ္တဲ့အခါ

– ဗိုက္ႂကြက္သားေတြ သန္မာလာေစပါတယ္ ။

– ခႏၶာကိုယ္အေနအထားေတြလည္း မွန္လာပါတယ္ ။

– ေျခေထာက္ႂကြက္သားေတြလည္း သန္မာလာပါတယ္ ။

  1. ေလ့က်င့္ခန္း(3)

– ေျခေထာက္တစ္ဖက္ကို အေနာက္ဖက္မွာ ေထာက္ၿပီး ဒူးေကြးလိုက္ပါ ။

– ေနာက္ကို ေထာက္ထားတဲ့ေျခေထာက္နဲ႔ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ အေရွ႕ဘက္ကို ကန္ပါ ။

– တစ္ဖက္ကို 15 ႀကိမ္စီ ျပဳလုပ္ပါ ။

ဒီေလ့က်င့္ခန္းေတြရဲ႕ အက်ိဳးေက်းဇူးေတြကေတာ့

– ႏွလံုးက်န္းမာေရး ေကာင္းလာပါတယ္ ။

– ေက်ာရိုးမႀကီးရဲ႕က်န္းမာေရး ေကာင္းလာပါတယ္ ။

– တင္းေနတဲ့ႂကြက္သားေတြ ေလ်ာ့လာပါတယ္ ။

– ၾကြက္သားေတြလည္း သန္မာလာပါတယ္ ။

  1. ေလ့က်င့္ခန္း(4)

– Plank ေထာက္သလုိ အေနအထားမွာ ေနပါ ။ လက္ႏွစ္ဖက္ကို ပုခံုးနဲ႔ တန္းတန္းမွာ ေထာက္ၿပီး ေျခေထာက္ေတြကို ေနာက္မွာ ဆန္႔တန္းထားပါ ။

– ခႏၶာကိုယ္ကို ေျဖာင့္ေျဖာင့္မတ္မတ္ ထားပါ ။

– ဒူးတစ္ဖက္ကို ရင္ဘတ္နားအထိ ေရာက္ေအာင္ ေကြးလိုက္ပါ ။ ၿပီးေတာ့ ေျခေထာက္ကို တန္းတန္းပဲ ျပန္ထားပါ ။

– ေျခေထာက္တစ္ဖက္ကို 15 ႀကိမ္စီ ျပဳလုပ္ပါ ။

ခႏၶာကိုယ္တစ္ခုလံုး လႈပ္ရွားရတာျဖစ္လို႔ ဒီေလ့က်င့္ခန္းကို လုပ္တဲ့အခါ

– ကယ္လိုရီေတြ ေလာင္ကၽြမ္းပါတယ္ ။

– ခႏၶာကိုယ္ အေပၚပိုင္းႂကြက္သားေတြ သန္မာလာပါတယ္ ။

  1. ေလ့က်င့္ခန္း (5)

– ဖ်ာတစ္ခ်ပ္ေပၚမွာ လဲေလ်ာင္းလိုက္ၿပီး လက္ႏွစ္ဖက္ကို ေခါင္းအေနာက္ဘက္ကို ပို႔လိုက္ပါ ။

– ေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္လံုးကို မၿပီး ဒူးကို ေကြးလိုက္ပါ ။

– ညာဘက္ေျခေထာက္ကို ရင္ဘတ္နားအထိ ေရာက္ေအာင္ေကြးၿပီး ညာဖက္ကိုေတာ့ ဆန္႔တန္းထားပါ ။

– ညာဖက္ေျခေထာက္ၿပီးရင္ ဘယ္ဖက္ေျခေထာက္ကို ရင္ဘတ္အထိ ေရာက္ေအာင္ ေကြးပါ ။

ဒီေလ့က်င့္ခန္းက စက္ဘီးစီးသလုိ အေနအထားနဲ႔ တူပါတယ္ ။ ေျခေထာက္တစ္ဖက္စီကို 15 ႀကိမ္ျပဳလုပ္ေပးပါ ။ အဲဒီအခါ

– တင္ပါးႂကြက္သားေတြ ေလ်ာ့ေနတာ နည္းသြားပါတယ္ ။

– ဗိုက္ႂကြက္သားေတြ သန္မာလာပါတယ္ ။

– ေပါင္က အဆီေတြလည္း က်သြားပါတယ္ ။

  1. ေလ့က်င့္ခန္း(6)

– လက္ႏွစ္ဖက္ကို ထိုင္ခံု တစ္လံုးေပၚမွာ ေထာက္ပါ ။

– ခံုကို လူရဲ႕အေရွ႕မွာ ထားပါ ။

– ေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္လံုးကို ခံုရဲ႕ ညာဖက္ကို ခုန္ကူးလိုက္ ၊ ဘယ္ဖက္ကို ခုန္ကူးလိုက္ လုပ္ပါ ။

– အႀကိမ္ 20 ကို သြက္သြက္ေလးျပဳလုပ္ပါ ။

ဒီေလ့က်င့္ခန္း လုပ္တဲ့အခါ

– ခႏၶာကိုယ္ ေအာက္ပိုင္းႂကြက္သားေတြ သန္မာလာပါတယ္ ။

– ကယ္လိုရီေတြလည္း ေလာင္ကၽြမ္းသြားပါတယ္ ။

  1. ေလ့က်င့္ခန္း(7)

– ဖ်ာတစ္ခ်ပ္ေပၚမွာ လက္ေထာက္ထားၿပီး ဒူးကို ေကြးထားပါ။

– ညာဖက္လက္က အေပၚကို ေျမာက္ထားတဲ့အခ်ိန္မွာ ဘယ္ဖက္ေျခေထာက္က အေပၚကို ေျမာက္ပါ ။

– ဘယ္ဖက္လက္က ေျမာက္ေနတဲ့အခ်ိန္မွာ ညာဖက္ေျခေထာက္ကို အေပၚကို ေျမာက္ထားပါ ။

ဒီေလ့က်င့္ခန္းကို တစ္ေန႔ 16 ႀကိမ္ ျပဳလုပ္တဲ့အခါ

– ေက်ာရိုးမႀကီးရဲ႕က်န္းမာေရးေကာင္းလာပါတယ္ ။

– ကိုယ္အေလးခ်ိန္ က်တာလည္း ျမန္လာပါတယ္ ။

– ခႏၶာကိုယ္က ဇီဝကမၼ ျဖစ္စဥ္ေတြလည္း ျမန္လာပါတယ္ ။

Zombie ( Love အတိုစေလးမ်ား )

Source : BrightSide