အားကစား

အမျိုးသမီးတွေ အများစုဟာ မိမိရဲ့ ရင်သားဟာ လှပပြီး ဆွဲဆောင်မှုရှိတာကို လိုချင်ကြတဲ့အတွက် နည်းအမျိုးမျိုးနဲ့ ဖန်တီးယူကြပါတယ်။     ဒါပေမဲ့ ရင်သားထဲကို စီလီကွန်ထည့်တာ၊ ခွဲစိတ်တာ၊ ဆေးထိုးတာတွေက သင့်အတွက် အန္တရာယ်ရှိစေတာကြောင့် မလိုလားအပ်တဲ့ ဆိုးကျိုးတွေ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်ပါတယ်။ အခုပြောပြမဲ့ သတင်းကောင်းကတော့ ပျိုမေတို့ ရင် သားကို လှပကျစ်လစ်ဖို့အတွက် ဆိုးကျိုးမရှိဘဲ ရိုးရှင်းတဲ့ နည်းလမ်းလေးတစ်ခုပဲဖြစ်ပါတယ်။       လေ့ကျင့်ခန်း ၁ ပထမဦးဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းကတော့ သင့်လက်ကို လက်သီးဆုပ်ပြီး မေးစေ့ပေါ်မှာ ၅ စက္ကန့်လောက် ဖိထားပေးပါ။ ပြီးလျှင် ၅စက္ကန့်လောက် အနားပေးပြီး ၂-၃ကြိမ် အထိ ထိုနည်းအတိုင်းပြန်လုပ်ပေးပါ။ လေ့ကျင့်ခန်း ၂ ရင်ညွန့်တည့်တည့်မှာ လက်အုပ်ချီထားပြီး ရင်အုံကြွက်သားတွေ တင်းမာလာစေဖို့အတွက် လုံလောက်တဲ့အားကို … Read more

ခန္ဓာကိုယ်အချိုးအစား လှချင်ပေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းတွေ လုပ်ရမှာ ခက်လို့ဆိုပြီး ပျင်းနေတဲ့ ပျိုမေလေးတွေရှိလား။လေ့ကျင့်ခန်းတွေက မှတ်ဖို့ခက်ပြီး၊ လုပ်ရလည်းခက်လို့ စိတ်ဓာတ်ကျနေသူလေးတွေအတွက်     လမ်းလျှောက်ရုံနဲ့ တင်ပါးအလှ ပေါ်လွင်စေမယ့် နည်းလမ်းကောင်းလေးတွေကို ဖော်ပြလိုက်ပါတယ်။လိုက်လျှောက်ကြည့်နော် ၁။ ရိုးရိုးပဲ လမ်းလျှောက်မယ်         တင်ပါးနဲ့ပေါင်တံလေးတွေ လှဖို့အတွက် ထွေထွေထူးထူးနည်းလမ်းတွေမလိုပါဘူး။ပုံ မှန်လမ်းလျှောက်တဲ့အခါ ခါးနဲ့ နောက်ကျောကို မတ်မတ်ထားပြီး ခြေထောက်တွေကို         ဆန့်နိုင်သလောက် ဆန့်ထုတ်ပြီး လျှောက်ပေးလိုက်ရုံပါပဲ။ အရမ်းမြန်မြန် လျှောက်ဖို့မလိုသလို၊ အရမ်းအားစိုက်ဖို့လည်းမလိုပါဘူး။ဒါပေမယ့် တစ်ရက်ကို၃ မိုင်လောက် လျှောက်ပေးသင့်ပါတယ်။       နေ့တိုင်းမဟုတ်ရင်တောင် တစ် ရက်ခြားလောက် အဲ့ဒီလိုလမ်းလျှောက်ပေးရင်တင်ပါးလေးတွေ၊ ပေါင်တံလေးတွေကျစ်လစ်လာပါလိမ့်မယ်။   ၂။ … Read more

ဒီတစ်ခေါက်မှာတော့ ပေါင်တုတ်လို့ စိတ်ညစ်နေသူပျိုမေတို့အတွက် ပေါင်အတွင်းသား အဆီတွေ ကျစေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ပြောပြပါရစေ။ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေက အိမ်မှာပြုလုပ်နိုင်တဲ့အပြင် ဘာကိရိယာမှ မလိုအပ်ပါဘူး။ ဒီတော့ကြည့်လိုက်ရအောင်နော်- ၁။ Triangle leg lift   ညာဘက်ကို စောင်းပြီးထိုင်လိုက်ပါ။ပြီးနောက် ညာဘက်တံတောင်နဲ့ ထောက်လိုက်ပြီး ဘယ်ဘက်ခြေထောက်ကို အပေါ်ကန်တင်ပေးပါ။ ဒီလိုကန်လိုက်တဲ့ ခြေထောက်ကို ဘယ်ဘက်လက်နဲ့ ဆွဲထားပါ။ ညာဘက်ခြေထောက်က တစ်ဖြောင့်တည်းဖြစ်နေရပါမယ်။     သင်က ဘယ်ခြေထောက်ကို တစ်ဖြောင့်တည်းမထားနိုင်ရင်လည်း အဆင်ပြေပါတယ်။ပုံထဲမှာ ပြထားတဲ့အတိုင်း ညာဘက်ခြေထောက်ကို မြှောက်ပေးပါ။ ၁၅ ခါ နဲ့ ဒါကို သုံးကြိမ်လုပ်ပေးပါ။ ဘယ်ညာပြောင်းလုပ်ပါ။ ၂။ Side plank abduction   ဘယ်ဘက်ခန္ဓာကိုယ်ကို အားပြုပြီး ဘေး Side Plank ပုံစံသွားပေးပါ။ညာဘက်လက်ကို … Read more

ကိုယ်အလေးချိန်ချမယ်လို့ တွေးထားသူတွေရဲ့ စိတ်ထဲမှာ ပထမဆုံးပေါ်လာတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းကတော့ အပြေးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်မှာပါ။ဒါက ထိရောက်တဲ့ နည်းလမ်းဖြစ်တယ်လို့ ကျွန်မတို့ အတိအကျပြောနိုင်ပါတယ်။   ၁၅၅ပေါင်ရှိတဲ့ လူတစ်ယောက်အတွက် တစ်နာရီလျှင် ၅မိုင်နှုန်းဖြင့် မိနစ် ၃၀ကြာပြေးတဲ့အခါ ၂၉၈ ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းသင့်ပါတယ်။သို့သော် တစ်ချို့လူတွေက အပြေးနဲ့ မလုံလောက်ပါဘူး။ ပြေးတာက ပျင်းစရာကောင်းတယ်လို့ထင်တာကြောင့်လည်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်၊         ဒါ့ကြောင့် ပြေးတာထက်ပိုပြီး အဆီကို လောင်ကျွမ်းစေနိုင်တဲ့ တခြားလေ့ကျင့်ခန်းလေးတွေကို မျှဝေပေးချင်ပါတယ်။ ၁။ ကြိုးခုန်ခြင်း -၃၇၂ ကယ်လိုရီ     ဒါက လူကြိုက်များတဲ့ ကလေးကစားနည်းတစ်ခုသာ မဟုတ်ပါဘူး။ ကစားသမားအများစု လုပ်လေ့ရှိတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု ဖြစ်ပါတယ်။ကြိုးခုန်ခြင်းက Cardio လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။     ၂။ ရေကူးခြင်း … Read more

အစားစားတာ များတဲ့ အချိန် နဂိုထက် ကယ်လိုရီ အဝင်ပိုများပြီး ဗိုက်ထွက်လာတတ်ပါတယ်။ဒါ့အပြင် စိတ်ဖိစီးများရင်လည်း ဗိုက်အဆီထွက်လာတတ်ပါတယ်။သင့်အနေနဲ့ ဗိုက်ချပ်ချင်တယ်ဆိုရင်တော့ အစားလျှော့ရမှာ ဖြစ်သလို လေ့ကျင့်ခန်းပါ လုပ်ပေးရပါမယ်။     ဒီတစ်ခေါက်မှာတော့ ဗိုက်မှာ အဆီရှိတဲ့ ပျိုမေတို့နဲ့ သင့်တော်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ဖော်ပြပါရစေ။အခုဖော်ပြတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံး ကို ၃ ခါ လုပ်ပေးရပါမယ်။ တစ်ခါ တစ်ပတ်ပြီးမှ နားရပါမယ်။ ဒီတော့ ကြည့်လိုက်ရအောင်နော်- ၁။ Russian Twist ခြေထောက်ကို မြေပြင်နဲ့ မထိဘဲ မ ထားကာ ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘယ်ညာ လှည့်ပေးရပါမယ်။     သင်က အလေးတုံး မ နိုင်တယ်ဆိုရင် အလေးတုံးကို မပြီး လှည့်နိုင်ပါသေးတယ်။ ဒါကို အခါ … Read more